대구 서구 엉덩이 찌릿! 이상근 증후군 원인 및 통증의학과 치료 후기

무거운 짐을 들거나 넘어지는 사고 없이 평범한 일상을 보내고 있었는데, 어느 날부터 걸을 때마다 엉덩이 깊숙한 곳에서부터 허벅지 뒤쪽으로 찌릿하게 퍼지는 통증에 깜짝 놀랐습니다. 허리 디스크인가 싶어 덜컥 겁이 났지만, 동네 통증의학과를 찾았다가 뜻밖의 진단을 받게 되었죠. 초음파 검사 결과 디스크는 아니었고, 엉덩이 깊은 곳에 있는 ‘이상근’이라는 근육이 뭉쳐 신경을 누르고 있다는 것이었습니다. 평소 짝다리를 짚거나 오래 앉아있는 습관 때문이었죠. 의사 선생님께서는 체외충격파와 도수치료를 병행하여 뭉친 이상근을 풀어주셨고, 신기하게도 치료 후에는 걷는 것이 훨씬 수월해졌고 그동안의 불안감이 눈 녹듯 사라지는 것을 느낄 수 있었습니다. 이 경험을 여러분과 나누고 싶어 글을 쓰게 되었습니다.

1. 디스크인 줄 알았는데? 걸을 때 아픔이 느껴진다면 의심해야 할 이상근 증후군

이상근 증후군은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 ‘이상근’이라는 근육이 과도하게 긴장하거나 뭉쳐서, 그 아래를 지나가는 좌골 신경을 압박하여 통증을 유발하는 질환입니다. 우리 몸의 이상근은 마치 배 모양처럼 생겼으며, 골반의 움직임에 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인들이 흔히 겪는 오랜 시간 앉아있기, 짝다리 짚기, 잘못된 자세 등으로 인해 이상근이 단단하게 뭉치거나 비대해지기 쉽습니다. 이렇게 뭉친 이상근이 좌골 신경을 꽉 누르게 되면, 허리 디스크와 유사하게 엉덩이부터 다리까지 뻗치는 듯한 통증이나 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 허리 통증이 아닌 엉덩이 부위에 집중되는 방사통이 있다면 이상근 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다.

2. 허리 통증과는 다르다! 놓치기 쉬운 이상근 증후군 주요 증상

이상근 증후군과 허리 디스크는 증상이 비슷하여 혼동하기 쉽지만, 통증의 양상과 집중 부위에서 차이를 보입니다. 허리 디스크는 주로 허리 자체의 통증과 함께 허벅지, 종아리, 발끝까지 전반적으로 저리고 당기는 느낌이 강하게 나타나는 반면, 이상근 증후군은 엉덩이 부위, 특히 통증이 느껴지는 쪽의 엉덩이에 통증이 집중되는 경향이 뚜렷합니다. 엉덩이를 손으로 꾹 눌렀을 때 심한 통증을 느끼거나, 딱딱한 의자에 오래 앉아 있을 때, 계단을 오르내릴 때, 또는 걸을 때 통증이 악화된다면 이상근 증후군일 가능성이 높습니다. 특히 앉았다 일어설 때 엉덩이 깊은 곳에서 뻣뻣함이나 뻐근함을 느낀다면 더욱 의심해 볼 수 있습니다.

3. 뭉친 엉덩이 근육을 말랑하게, 집에서 하는 이상근 통증 스트레칭

이상근 증후군으로 인한 통증 완화와 재발 방지에 효과적인 집에서 할 수 있는 스트레칭이 있습니다. 바로 ‘4자 스트레칭’ 또는 ‘피규어 포 스트레칭’이라고 불리는 동작인데요. 먼저 편안하게 천장을 보고 누운 뒤, 통증이 있는 쪽 다리의 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려 숫자 4 모양을 만듭니다. 그 다음, 아래쪽 다리의 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨줍니다. 이때 통증이 있는 쪽 엉덩이 깊은 곳의 근육이 시원하게 늘어나는 느낌이 들도록 15~30초간 유지합니다. 하루에 3~5회 반복하면 뭉친 이상근을 이완시키고 좌골 신경의 압박을 줄여 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 통증이 심할 때는 무리하게 당기지 않도록 주의해야 합니다.

4. 재발 방지를 위한 첫걸음, 다리 꼬기 금지와 혼자 할 수 있는 골반 자세 교정

이상근 증후군의 재발을 막기 위해서는 평소 생활 습관을 개선하는 것이 매우 중요합니다. 가장 먼저 피해야 할 습관은 바로 ‘다리 꼬기’입니다. 무심코 다리를 꼬는 자세는 골반을 틀어지게 하고, 좌우 골반의 불균형을 유발하여 이상근을 다시 뭉치게 만드는 주범입니다. 또한, 뒷주머니에 두꺼운 지갑을 넣고 오래 앉아 있는 것도 골반 비대칭을 유발하므로 삼가는 것이 좋습니다. 대신 앉을 때는 항상 양쪽 좌골에 체중이 50대 50으로 고르게 실리도록 의식하고, 50분에 한 번씩은 자리에서 일어나 가볍게 걸어 다니거나 골반을 돌려주며 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요합니다. 이러한 작은 습관 교정만으로도 이상근의 부담을 크게 줄여줄 수 있습니다.

5. 서구 및 인근 걸을 때 엉덩이 통증 치료 우수 통증의학과 리스트

엉덩이에서 시작되는 방사통은 허리 디스크와 증상이 매우 흡사하여 정확한 진단이 어렵습니다. 따라서 엉덩이 통증을 느낄 때는 초음파 유도하 주사 치료나 정밀 검사가 가능한 통증의학과 전문의를 찾아 상담받는 것이 무엇보다 중요합니다. 저희 블로그에서는 대구 서구 및 인근 지역에서 비수술 도수치료나 체외충격파 시술이 가능한 우수 마취통증의학과 및 정형외과 정보를 안내해 드립니다. 방문 전 전화로 시술 가능 여부와 진료 시간을 확인하시고 예약하시면 더욱 편리하게 진료를 받으실 수 있습니다. 자신의 증상에 맞는 정확한 진단과 치료를 통해 활기찬 일상을 되찾으시길 바랍니다.