다치지도 않았는데 엉덩이가 찌릿! 이상근 증후군 원인 및 통증의학과 치료 후기

무거운 짐을 들지도, 넘어지지도 않았는데 갑자기 엉덩이 깊숙한 곳에서부터 허벅지 뒤쪽까지 찌릿하게 당기는 통증 때문에 당황하셨던 경험, 저 또한 있습니다. 처음에는 허리 디스크가 심해진 건가 싶어 덜컥 겁이 났죠. 급하게 창녕 인근의 통증의학과를 찾았고, 초음파 검사 결과 디스크가 아니라 엉덩이 근육이 신경을 압박하는 ‘이상근 증후군’일 가능성이 높다는 진단을 받았습니다. 예상치 못한 진단에 놀랐지만, 다행히 체외충격파와 도수치료를 병행하며 뭉친 이상근을 풀어주자 걷는 것이 한결 수월해졌고, 그제야 안도감을 느꼈던 찐 경험담을 생생하게 전해드립니다.

1. 디스크인 줄 알았는데? 걸을 때 아픔이 느껴진다면 의심해야 할 이상근 증후군

이상근 증후군이란 우리 엉덩이 뒤쪽 깊숙한 곳에 자리한, 마치 배 모양과 닮은 ‘이상근’이라는 근육이 딱딱하게 뭉치거나 비대해져서 그 아래를 지나가는 좌골신경을 누르게 되는 상태를 말합니다. 오랜 시간 동안 같은 자세로 앉아 있거나, 무심코 짝다리를 짚는 습관 등이 반복되면 이상근이 과도하게 긴장되고 두꺼워지면서 신경을 압박하게 되고, 결국 엉덩이부터 시작되는 통증과 저림을 유발하는 것입니다. 허리 디스크와는 다른 기전으로 통증이 발생하지만, 증상이 비슷해 혼동하기 쉬운 질환입니다.

2. 허리 통증과는 다르다! 놓치기 쉬운 이상근 증후군 주요 증상

많은 분들이 허리 디스크와 이상근 증후군의 증상을 혼동합니다. 허리 디스크는 허리에서 시작해 다리 전체로 뻗어나가는 저림이나 통증이 주된 증상이라면, 이상근 증후군은 통증의 중심이 ‘엉덩이 부위’에 국한되는 경우가 많습니다. 특히 엉덩이 부위를 직접 눌렀을 때 심한 통증을 느끼거나, 딱딱한 의자에 오래 앉아 있을 때, 계단을 오르내릴 때 통증이 악화된다면 이상근 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다. 때로는 허벅지 뒤쪽으로 통증이 뻗어나가는 좌골신경통과 유사한 양상을 보이기도 합니다.

3. 뭉친 엉덩이 근육을 말랑하게, 집에서 하는 이상근 통증 스트레칭

이상근 증후군으로 인한 통증 완화에 효과적인 스트레칭이 있습니다. 바로 ‘4자 스트레칭’ 또는 ‘피규어 포 스트레칭’이라고 불리는 동작인데요. 천장을 보고 누운 자세에서 통증이 있는 쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 숫자 ‘4’ 모양으로 포개어 올립니다. 그 다음, 반대쪽 허벅지 뒤쪽을 두 손으로 잡고 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨줍니다. 이때 엉덩이 근육, 즉 이상근이 시원하게 늘어나는 느낌을 받으면서 15초 정도 자세를 유지합니다. 이 동작을 하루 2~3회 반복하면 뭉친 이상근을 이완시켜 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.

4. 재발 방지를 위한 첫걸음, 다리 꼬기 금지와 혼자 할 수 있는 골반 자세 교정

병원 치료를 통해 통증이 완화되었다 하더라도, 평소 잘못된 생활 습관을 개선하지 않으면 이상근 증후군은 언제든 재발할 수 있습니다. 가장 주의해야 할 습관 중 하나는 바로 ‘다리 꼬기’입니다. 또한, 뒷주머니에 두꺼운 지갑을 넣고 앉는 습관도 골반을 비뚤어지게 만들어 이상근에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 평소 앉을 때는 양쪽 좌골에 체중을 50대 50으로 고르게 싣도록 의식적으로 노력해야 합니다. 더불어 50분에 한 번씩은 자리에서 일어나 가볍게 골반을 돌려주는 스트레칭을 해주어 골반의 균형을 유지하는 것이 재발 방지에 매우 중요합니다.

5. 창녕군 및 인근 걸을 때 엉덩이 통증 치료 우수 통증의학과 리스트

엉덩이 부위의 방사통은 허리 디스크와 증상이 매우 비슷하여 정확한 진단이 어렵습니다. 따라서 초음파 유도하 주사 치료나 정밀한 검사가 가능한 통증의학과 전문의를 찾는 것이 핵심입니다. 만약 창녕군에 계시거나 인근 지역에서 걸을 때 엉덩이 통증으로 고생하고 계시다면, 비수술적인 도수치료나 체외충격파 시술이 가능한 병원에 유선으로 먼저 문의 후 방문하시는 것을 추천합니다. 아래 안내해 드리는 통증의학과 및 정형외과 리스트가 여러분의 통증 완화에 도움이 되기를 바랍니다.