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무거운 짐을 들거나 계단을 뛰어 오르지도 않았는데, 어느 날부터 걷기만 하면 엉덩이 깊숙한 곳부터 허벅지 뒤쪽까지 찌릿하게 당기는 통증이 느껴져 얼마나 당황했는지 모릅니다. 처음에는 허리 디스크가 온 줄 알고 덜컥 겁이 났지만, 인근의 통증의학과를 방문해 초음파 검사를 받아보니 다행히 디스크 문제는 아니었습니다. 의사 선생님께서 엉덩이 깊숙한 곳에 있는 이상근이라는 근육이 뭉치면서 신경을 누르는 ‘이상근 증후군’일 가능성이 높다고 하시더군요. 처음 들어보는 생소한 진단명에 다시 한번 걱정이 앞섰지만, 체외충격파와 꼼꼼한 도수치료를 병행하며 뭉친 근육을 풀어주니 거짓말처럼 걷는 것이 훨씬 수월해졌습니다. 찌릿하던 통증이 사라지니 안도감이 밀려왔고, 마치 오랜 짐을 내려놓은 기분이었습니다. 저처럼 특별한 사고 없이도 엉덩이 통증을 겪고 계신 부산 강서구 주민분들께 제 경험을 공유하고자 이 글을 씁니다.

1. 디스크인 줄 알았는데? 걸을 때 아픔이 느껴진다면 의심해야 할 이상근 증후군

이상근 증후군이란 우리 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 ‘이상근’이라는 근육이 과도하게 긴장하거나 뭉쳐서 딱딱해지면서, 그 아래를 지나가는 좌골신경을 압박하여 통증을 유발하는 질환입니다. 마치 손가락으로 호스를 꽉 누르면 물이 잘 나오지 않는 것처럼, 뭉친 이상근이 좌골신경을 눌러 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 찌릿하거나 저릿한 통증, 때로는 화끈거리는 느낌까지 일으키는 것이죠. 주로 장시간 앉아있는 생활 습관, 짝다리 짚기, 잘못된 자세 등으로 인해 이상근이 약해지거나 단축되면서 발생하기 쉽습니다. 허리 디스크와 달리 허리 자체의 통증보다는 엉덩이 부위의 통증이 주된 증상이라는 점에서 차이가 있습니다.

2. 허리 통증과는 다르다! 놓치기 쉬운 이상근 증후군 주요 증상

많은 분들이 엉덩이 통증을 허리 디스크 증상과 혼동하기 쉽습니다. 허리 디스크의 경우, 허리에서 시작된 통증이 다리 전체로 뻗어 내려가는 방사통과 저림 증상이 두드러지는 반면, 이상근 증후군은 통증의 범위가 주로 엉덩이 부위에 집중되는 경향이 있습니다. 엉덩이 부위를 직접 눌렀을 때 통증이 심해지거나, 딱딱한 의자에 오래 앉아 있을 때 엉덩이가 저리고 아프기 시작하며, 계단을 오르내릴 때 엉덩이 깊숙한 곳에서 묵직한 통증이 느껴진다면 이상근 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 또한, 누워서 다리를 꼬거나 특정 자세를 취할 때 통증이 악화되기도 합니다.

3. 뭉친 엉덩이 근육을 말랑하게, 집에서 하는 이상근 통증 스트레칭

이상근 증후군으로 인한 엉덩이 통증을 완화하는 데 효과적인 스트레칭 방법 중 하나는 ‘4자 스트레칭’ 또는 ‘피규어 포 스트레칭’입니다. 먼저 편안하게 천장을 보고 누운 뒤, 통증이 있는 쪽 다리의 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려 숫자 4 모양을 만들어 주세요. 그런 다음, 무릎 위에 올려진 다리를 잡지 않은 반대쪽 다리의 허벅지 뒤쪽을 부드럽게 감싸 안고 가슴 쪽으로 천천히 당겨줍니다. 이때 엉덩이 깊숙한 곳, 통증이 느껴지는 이상근 부위가 시원하게 늘어나는 느낌이 들도록 15~30초 정도 유지합니다. 호흡은 편안하게 하면서, 통증이 심해지지 않는 범위까지만 스트레칭하는 것이 중요합니다. 하루에 2~3회 반복해주면 뭉친 이상근을 이완하는 데 큰 도움이 됩니다.

4. 재발 방지를 위한 첫걸음, 다리 꼬기 금지와 혼자 할 수 있는 골반 자세 교정

이상근 증후군으로 힘들었던 시간을 뒤로하고 통증 없이 편안한 일상을 되찾았다면, 재발 방지를 위한 꾸준한 노력이 필요합니다. 가장 먼저, 무심코 습관처럼 해왔던 다리 꼬기 자세를 반드시 고쳐야 합니다. 다리를 꼬면 골반이 틀어지고 한쪽 이상근에만 과도한 압력이 가해져 다시 뭉치게 만들 수 있습니다. 또한, 뒷주머니에 두꺼운 지갑이나 휴대폰을 넣고 앉는 습관도 골반 불균형의 원인이 되므로 피해야 합니다. 평소 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴며, 양쪽 좌골에 체중이 50대 50으로 균등하게 실리도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 50분에 한 번씩은 자리에서 일어나 가볍게 걷거나 골반을 부드럽게 돌려주며 굳어있던 근육을 풀어주는 것도 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.

5. 강서구 및 인근 걸을 때 엉덩이 통증 치료 우수 통증의학과 리스트

엉덩이에서 시작되는 방사통은 허리 디스크 증상과 매우 유사하여 정확한 진단이 무엇보다 중요합니다. 통증의 원인을 명확히 파악하고 효과적인 비수술 치료를 받기 위해서는 초음파 유도하 주사 치료나 정밀 진단이 가능한 마취통증의학과 전문의를 찾는 것이 핵심입니다. 부산 강서구 및 인근 지역에서 이상근 증후군으로 인한 엉덩이 통증 치료에 대한 좋은 경험을 가진 분들이 많은 통증의학과 및 정형외과 정보를 안내해 드립니다. 방문 전, 전화 문의를 통해 체외충격파, 도수치료 등 본인에게 필요한 시술이 가능한지, 그리고 예약은 어떻게 하는지 미리 확인해보시는 것을 추천합니다.