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분명 넘어지거나 무거운 짐을 들지도 않았는데, 어느 날부터 걸을 때마다 엉덩이 깊숙한 곳에서부터 허벅지 뒤쪽까지 찌릿한 통증이 번져나와 깜짝 놀라곤 했습니다. 마치 허리 디스크가 온 것은 아닌가 하는 생각에 덜컥 겁이 났고, 바로 집 근처 김포의 한 통증의학과를 찾았습니다. 여러 검사를 거친 후 의사 선생님께서는 디스크보다는 엉덩이 쪽에 있는 ‘이상근’이라는 근육이 뭉쳐 신경을 누르는 ‘이상근 증후군’일 가능성이 높다고 말씀하셨습니다. 초음파로 근육 상태를 확인하고 체외충격파와 도수치료를 병행했더니, 신기하게도 걷는 것이 한결 수월해졌고 찌릿한 통증도 줄어들어 정말 안심이 되었습니다. 저처럼 갑자기 엉덩이 통증으로 고생하시는 분들께 제 경험이 도움이 되기를 바랍니다.

1. 디스크인 줄 알았는데? 걸을 때 아픔이 느껴진다면 의심해야 할 이상근 증후군

이상근 증후군은 우리 몸 엉덩이 깊은 곳에 위치한 ‘이상근’이라는 근육이 과도하게 긴장하거나 뭉쳐서 마치 배의 형태로 엉덩이 근육 사이를 지나가는 좌골신경을 누르게 되면서 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 장시간 앉아있는 생활 습관, 짝다리를 짚는 자세, 혹은 과도한 운동 등으로 이상근이 두꺼워지거나 딱딱해지면 발생하기 쉽습니다. 이로 인해 좌골신경이 압박받으면서 엉덩이 통증은 물론, 허벅지 뒤쪽이나 종아리까지 뻗치는 듯한 통증이나 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 엉덩이 통증이 허리에서 시작되는 디스크와는 다른 양상으로 나타난다면 이상근 증후군을 의심해 보는 것이 좋습니다.

2. 허리 통증과는 다르다! 놓치기 쉬운 이상근 증후군 주요 증상

많은 분들이 엉덩이 통증을 허리 디스크 증상과 혼동하는 경우가 많습니다. 허리 디스크는 허리 통증과 함께 허벅지, 종아리, 발까지 이어지는 저림이나 통증이 전반적으로 나타나는 경향이 있습니다. 반면에 이상근 증후군은 통증의 주요 부위가 ‘엉덩이’에 집중되는 특징이 있습니다. 특히 엉덩이를 직접적으로 누르거나 만졌을 때 통증이 심해지고, 딱딱한 의자에 오래 앉아 있거나 계단을 오르내릴 때, 혹은 다리를 꼬고 앉았을 때 통증이 악화된다면 이상근 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 또한, 바로 누웠을 때보다 통증이 있는 다리를 바깥쪽으로 돌릴 때 통증이 느껴지는 경우도 흔합니다.

3. 뭉친 엉덩이 근육을 말랑하게, 집에서 하는 이상근 통증 스트레칭

이상근 증후군으로 인한 엉덩이 통증 완화에 효과적인 집에서 할 수 있는 스트레칭이 있습니다. 바로 ‘4자 스트레칭’ 또는 ‘피규어 포 스트레칭’이라고 불리는 동작인데요. 천장을 보고 반듯하게 누운 상태에서, 통증이 있는 쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 숫자 ‘4’ 모양처럼 올립니다. 그 다음, 반대쪽 허벅지 뒤쪽을 두 손으로 잡고 가슴 쪽으로 천천히 당겨줍니다. 이때 엉덩이 깊숙한 곳, 즉 이상근 부위가 시원하게 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 이 자세를 15초에서 30초 정도 유지하고, 3~5회 반복해주면 뭉친 이상근을 이완시키는 데 큰 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않은 범위 내에서 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다.

4. 재발 방지를 위한 첫걸음, 다리 꼬기 금지와 혼자 할 수 있는 골반 자세 교정

이상근 증후군으로 인한 통증 치료 후에도 재발을 막기 위해서는 일상생활에서의 습관 개선이 매우 중요합니다. 가장 흔한 원인 중 하나인 ‘다리 꼬는 습관’은 골반의 불균형을 유발하고 이상근에 지속적인 스트레스를 주어 통증을 재발시킬 수 있습니다. 따라서 항상 양쪽 좌골에 체중이 50대 50으로 균등하게 실리도록 바른 자세로 앉는 연습을 하세요. 또한, 운전석이나 사무실 의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 50분에 한 번씩은 자리에서 일어나 가볍게 골반을 돌려주거나 스트레칭을 하여 뭉친 근육을 풀어주는 것이 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.

5. 김포시 및 인근 걸을 때 엉덩이 통증 치료 우수 통증의학과 리스트

걸을 때 느껴지는 엉덩이 통증은 허리 디스크와 증상이 매우 유사하여 정확한 진단이 중요합니다. 따라서 초음파 유도하에 정확한 염증 부위에 약물을 주입하거나, 근육의 상태를 정밀하게 파악할 수 있는 숙련된 마취통증의학과 전문의를 찾는 것이 핵심입니다. 저희 블로그에서는 김포시와 인근 지역에서 이상근 증후군과 같은 근골격계 통증에 대한 비수술적 치료, 특히 체외충격파나 도수치료 등 다양한 치료를 시행하는 우수한 통증의학과 및 정형외과 리스트를 안내해 드립니다. 방문 전 전화로 비수술 도수치료나 체외충격파 시술 가능 여부를 확인하고 예약하시는 것을 추천합니다.