다치지도 않았는데 엉덩이가 찌릿! 이상근 증후군 원인 및 통증의학과 치료 후기

평소 무거운 짐을 들거나 특별히 넘어지는 등 큰 외상 없이 지내왔는데, 어느 날부터 걸을 때마다 엉덩이 깊숙한 곳에서부터 허벅지 뒤쪽으로 찌릿하게 당기는 통증이 느껴져 당황했던 경험, 있으신가요? 처음에는 허리 디스크가 아닌가 싶어 덜컥 겁이 났지만, 가까운 금천구의 한 통증의학과를 방문하여 초음파 검사를 받아보니 다행히 디스크는 아니라는 진단을 받았습니다. 의사 선생님께서는 엉덩이 근육 중 하나인 이상근이 뭉치면서 신경을 누르는 ‘이상근 증후군’을 의심해봐야 한다고 하셨습니다. 초기에는 체외충격파와 뭉친 근육을 풀어주는 도수치료를 병행했더니, 통증이 눈에 띄게 줄어들어 걷기가 훨씬 수월해졌고 안도감을 느낄 수 있었습니다. 제 소중한 경험을 여러분과 나누고자 합니다.

1. 디스크인 줄 알았는데? 걸을 때 아픔이 느껴진다면 의심해야 할 이상근 증후군

이상근 증후군이란 우리 엉덩이 뒤쪽, 골반 깊숙한 곳에 위치한 ‘이상근’이라는 근육이 과도하게 긴장하거나 비대해져서 바로 아래를 지나는 좌골신경을 압박하면서 통증을 유발하는 질환입니다. 오랜 시간 앉아있는 습관, 짝다리를 짚는 자세, 잘못된 자세로 오래 서 있는 경우 이상근이 딱딱하게 뭉치거나 두꺼워지면서 신경을 누르게 되는 것이죠. 마치 꽉 조이는 밴드처럼 이상근이 좌골신경을 쥐어짜면서 엉덩이부터 다리까지 뻗치는 듯한 통증을 일으키는 것입니다. 허리 디스크와 증상이 비슷해 혼동하기 쉽지만, 이상근 증후군은 주로 엉덩이 부위에 통증이 집중되는 특징이 있습니다.

2. 허리 통증과는 다르다! 놓치기 쉬운 이상근 증후군 주요 증상

이상근 증후군의 통증은 허리 디스크로 인한 통증과는 조금 다른 양상을 보입니다. 허리 디스크는 허리 통증과 함께 허벅지, 종아리, 발끝까지 저리고 당기는 증상이 광범위하게 나타나는 반면, 이상근 증후군은 통증이 주로 엉덩이 부위에 집중되는 경향이 있습니다. 특히 엉덩이를 꾹 누르거나 단단한 의자에 오래 앉아 있을 때, 계단을 오르내릴 때 통증이 심해지는 것을 느낄 수 있습니다. 간혹 앉아 있을 때 통증이 더 심해지기도 하며, 다리를 꼬거나 특정 자세를 취했을 때 엉덩이 깊은 곳에서부터 찌릿한 방사통이 느껴진다면 이상근 증후군을 의심해 볼 필요가 있습니다.

3. 뭉친 엉덩이 근육을 말랑하게, 집에서 하는 이상근 통증 스트레칭

이상근 증후군으로 인한 통증 완화에 도움이 되는 효과적인 스트레칭 동작이 있습니다. 바로 ‘4자 스트레칭’ 또는 ‘피규어 포 스트레칭’이라고 불리는 동작인데요, 먼저 천장을 보고 편안하게 누운 뒤 통증이 있는 쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 숫자 ‘4’ 모양으로 올립니다. 그런 다음, 반대쪽 다리의 허벅지 뒤쪽을 두 손으로 감싸 가슴 쪽으로 지그시 당겨줍니다. 이때 엉덩이 바깥쪽 깊은 곳에 시원한 늘어나는 느낌이 들어야 하며, 이 자세를 15초에서 30초간 유지해 줍니다. 하루에 3~5회 반복하면 뭉친 이상근을 부드럽게 이완시키고 통증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

4. 재발 방지를 위한 첫걸음, 다리 꼬기 금지와 혼자 할 수 있는 골반 자세 교정

병원 치료를 통해 통증이 완화되었다고 해서 안심하기는 이릅니다. 이상근 증후군은 생활 습관 개선 없이는 언제든 재발할 수 있기 때문입니다. 가장 먼저 개선해야 할 습관은 바로 ‘다리 꼬기’입니다. 무심코 다리를 꼬고 앉는 습관은 골반의 불균형을 초래하고 이상근을 더욱 긴장하게 만들어 통증을 유발합니다. 또한, 두꺼운 지갑을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아 있는 것도 골반의 비대칭을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 평소 의자에 앉을 때는 양쪽 좌골에 체중이 50대 50으로 균등하게 실리도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 50분에 한 번씩은 자리에서 일어나 가볍게 골반을 돌려주거나 스트레칭을 하여 굳어진 골반 근육을 풀어주는 것이 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.

5. 금천구 및 인근 걸을 때 엉덩이 통증 치료 우수 통증의학과 리스트

엉덩이 부위의 찌릿한 통증과 방사통은 허리 디스크 증상과 매우 유사하여 정확한 진단이 중요합니다. 따라서 초음파 유도하 주사 치료나 정확한 검진이 가능한 마취통증의학과 전문의를 찾는 것이 핵심입니다. 금천구와 인근 지역에서 이상근 증후군 치료로 좋은 평가를 받는 마취통증의학과 및 정형외과 목록을 안내해 드립니다. 방문 전, 비수술 치료인 도수치료나 체외충격파 시술이 가능한지 유선으로 문의하시고 예약하시면 더욱 효율적인 진료를 받으실 수 있습니다.